科学减肥坚持运动和健康饮食 避免伤身又“伤神”

编者按：

　　“芙蓉姐姐减肥成功了！”不久前，曾以雷人造型闻名的芙蓉姐姐曝光一组高贵优雅的礼服照片，身材堪称完美，芙蓉姐姐减肥成功的创举一时间家喻户晓，这位“雷人”的公众形象也骤然高大起来。芙蓉姐姐减肥成功变身“励志女神”的事迹，掀起了对于“减肥”这一话题的新一轮关注。

健康减肥，打造自己的“励志神话”

　　近日，芙蓉姐姐做客央视大型励志脱口秀节目《奋斗》，现在的芙蓉姐姐，不仅是新华网评选出的“一周人物”之一，更是众多网友心目中的“励志女神”。芙蓉姐姐之所以得到这样的美名，很大程度上是因为其减肥的成功。

　　“其实我减的不是肥，而是公众对我的偏见，也减的是我的消沉和堕落”。芙蓉姐姐已经成功通过瘦身得到大家的认可，更是掀起了新一轮都市人的减肥热潮。与芙蓉姐姐瘦身成功的消息同样热门的，是各种关于她的减肥方法的猜测，许多减肥产品商家更是趁机大肆宣传所谓的“芙蓉姐姐减肥秘籍”。那么怎样才能健康减肥，打造属于自己的“励志神话”？

　　避免盲目：“芙蓉姐姐的减肥秘籍”不可尽信

　　“实在太震撼了，芙蓉姐姐减肥前后简直判若两人！”近日，在赣州市，一些市民感慨不已。

　　记者上网搜索了一些关于芙蓉姐姐减肥方法的网页，并咨询了相关专家，一些关于运动减肥、做瘦身操、合理饮食的说法是有科学道理的，可以借鉴。但是随着媒体的大肆报道，加上芙蓉姐姐的高调亮相，许多商家都打起了“芙蓉姐姐减肥秘籍”的广告，借以宣传自己的减肥产品。专家提示，不要盲目相信这些广告，对于减肥产品一定要咨询相关专家，结合自身情况来选择。

　　医学专家通过对人体产生肥胖的原因分析，发现人体出现肥胖的原因是受先天性因素和后天性因素的影响。肥胖具有典型的家族遗传特点，先天性肥胖者大都通过遗传因子导致的肥胖。导致肥胖的后天性因素比较复杂，常见的有精神因素（紧张、压抑）、内分泌紊乱（女性）、药物作用、环境因素、饮食因素等等，除了这些常见因素外，还有很多因素都能诱发人体脂肪堆积过量后出现肥胖。复杂多变的肥胖原因，导致了个性差异性，更何况每个人的抵抗力、免疫能力、抗药性都不同，不能盲目地照搬别人的减肥方法，芙蓉姐姐如何减肥是她个人的事，她的方法不存在普遍性。

　　市民减肥成时尚：打造自己的“励志神话”

　　赣州市肥胖人口比例达21.4%，糖尿病、冠心病、高血压等因肥胖引起的慢性病正在慢慢增多。如今，市民们逐渐认识到肥胖所带来的各种问题，在赣州，从户外广场到各类健身场所，处处可以看见努力减肥的人们，一时间，减肥成了一种时尚。

　　近日，记者在赣州市某健身俱乐部遇见了陪着儿子来健身的李女士，据李女士介绍，她的孩子今年14岁，但是因为不爱运动，早早出现了肥胖问题，不仅身体素质变差，也影响到了学习。为了能让孩子减肥，李女士咨询了健身教练，陪孩子来健身房锻炼，坚持一段时间后，有了比较明显的效果。通过观察，记者发现，在健身的市民中，男性多数选择跑步、健身自行车和一些器械锻炼，女性则热衷于有氧运动，瑜伽、有氧健身操等。据健身房的工作人员介绍，随着人们对肥胖所引起的问题越来越重视，来健身房锻炼的人也越来越多，许多白领一族办理了会员卡，在固定的时间来健身房运动。不过健身教练提醒市民，有些办健身卡的市民经常“三天打鱼，两天晒网”，这样根本达不到健身的效果。健身锻炼贵在持之以恒，一般每周3次至4次，每次1小时至2小时比较合适。

　　在采访中，江西理工大学大四学生黄瑞华向记者说起了他从80公斤减到现在60公斤的经验“刚进大学时别人总是叫我胖子，我觉得很没面子，于是天天来锻炼，每天吃饭差不多只是原来的一半，饿了就吃些水果，一直坚持下来就有了现在的我！在我们学校，像我这样的还有很多。”黄瑞华表示，现在在大学里，减肥也成了一种时尚，许多大学生在课余时间参加健身减肥俱乐部，或者通过打球、跑步等方式锻炼，代替了以往玩游戏、打扑克等传统娱乐方式。时下，在大学里甚至出现了新的流行语：“今天，你减了吗？”

　　科学减肥：坚持运动和健康饮食是关键

　　现在，许多人减肥并非因为有肥胖症，而是为了获得更好的身材。在赣州市第一人民医院记者了解到，肥胖症包括两种类型。一类称为单纯性肥胖或获得性肥胖，约占肥胖指数的95%，它与生活方式、社会、心理因素等相关；另一类是继发性肥胖病，约占肥胖病人总数的5%。它常常出现于多种内分泌、代谢性疾病的发展过程中，也可由遗传因素、外伤后或服用药物所引起。现在减肥治疗多针对于第一类肥胖，手段分为：饮食疗法、运动疗法、药物疗法、手术治疗、中医疗法等，另外心理疗法也有应用。

　　理想有效的减肥运动应是有氧耐力运动，简称有氧运动，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的运动。其特点是强度低，有节奏、不中断、持续时间较长。有氧运动的形式很多，步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽、游泳、骑自行车、跳绳、爬山、某些球类运动等，只要符合要求，朋友们可以选择自己喜爱的运动种类。理论上运动每消耗4500卡路里热量可减轻1千克体重，实际相差甚远，减肥效果的出现和保持，取决于运动强度、时间、频度、营养补充等多方面因素。

　　一般意义上的饮食疗法指在均衡饮食基础上的低热量减肥膳食，或某些替代食品的应用。盲目的饥饿节食是危险的，每天的摄取的热量不能低于600卡路里，长期的或过度的低热量饮食会对生命产生威胁，引起多种健康问题。所以应该在医生的指导下，在均衡饮食基础上，根据自身的体重和其他生理情况采取合适的低热量食谱，在满足基本生命热量需求的基础上又适当有所能量亏空，并及时检测，才是科学的。饮食行为的纠正同样重要，如一日三餐的安排、进食方法的科学性、低油盐低糖、节制饮酒等也是饮食治疗所必需的。

　　专家指出，大多数轻度肥胖甚至中度肥胖的朋友通过饮食疗法、运动疗法就可以达到减肥的目的，关键要调整心态，有自制力和毅力。

　　关注心理健康：避免伤身又“伤神”

　　随着时代进步和人们对美的不断追求，一些人开始使用过激的手段来瘦身，过度的节食、运动，甚至不惜服药、打针、抽脂……

　　24岁的小彤为了塑身，先尝试饥饿减肥法，一周下来，饿得头晕眼花，只能放弃。不甘心的她为快速减肥，又去药店买了许多不同品牌的减肥药，几种药一起服用。

　　一段时间后，小彤明显地瘦了下来，但是胃口变差了，看到食物就觉得恶心。四五个月后，小彤总是觉得周围的人说她坏话，经常欺负她，开始无缘无故地骂人，脾气明显变得暴躁，甚至觉得父母在通过电话监视她。小彤的父母意识到问题的严重性，带小彤到赣州市第三人民医院就诊，经诊断，小彤已经出现了很明显的精神病性症状，她所说的周围人的刁难，其实都是她的幻听，以及继发于幻听之上的关系妄想和被害妄想。

　　赣州市第三人民医院门诊部副主任申璎介绍，近年来像小彤这样因为吃减肥药吃出精神病症状的人不在少数。有些减肥药品，为了满足人们追求快速减肥的心理，擅自添加违禁成分，如副作用明显的西布曲明、奥利司他，甚至有的还在产品中添加氯胺酮，即俗称的K粉。长期服用含这些违禁成分的减肥药，不仅容易致瘾，还会导致神经系统不安、思维异常，引发精神病症状。

　　申璎告诉记者，对于减肥，我们提倡选择适量运动等健康的方法，在自己合适的体重范围内塑造完美、健康的身材。而滥用药物，过度节食等减肥手段很可能让你伤身又“伤神”。同时，减肥过程中要保持积极、乐观的心态，要告诉自己：只要按照健康的减肥计划执行，我一定能有好身材。即便减肥效果不理想，也不需要气馁，内在美才是最重要的。（方名荣 钟毅 谢鹏 记者王怡岚）